负重训练（需要哑铃和杠铃）
胸部和背部分别2个动作 每个动作8组，每四组换一个动作交替进行 ，每组之间休息60秒。
休息时间不要休息太短，尤其是健身初期，如果休息太短后面的动作就没有力气做到位了。
当然如果感觉有余力，还可以尝试每组16下。
这里需要注意肌肉不能每天练。
肌肉生长需要时间，每天练会让肌肉没有时间修复，反而会影响增长。
像胸部和背部的肌肉群，休息时间是在72小时，也就是三天左右。
训练周期，每周三练，比如周一练胸 周三练背 周五练胸.
下周一再背部 周三胸部 周五背部 如此循环。
在健身初期，按照这个健身计划练习，饮食跟上一到两个月内就会有所变化。
如果有条件在开始训练前，准备一个皮尺或卷尺，先将自己的胸围测量一下。
练一到两个礼拜再测量一下，能看到数字的变化，健身会更有动力！
健身一定要在成就感中前进，而不是在挫败感中前行哦！
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