有什么办法能快速变壮,怎样才能变壮的最快方法

2.上斜俯卧撑

需要找个较高的支撑柱，训练方法和常规俯卧撑一样。

自重训练-背部动作

1.面躺划臂

手臂从身体两侧向上靠拢，保持背部的收紧，完成过程中要保持身体的稳定

2.W字伸展

弯腰俯身，屈肘五指并拢，展开手臂与身体呈W字，不要耸肩，感受肩胛骨向内挤压。

负重训练-胸部动作

1.哑铃卧推

下落时位置尽量低一些，让胸肌能够更好收缩，速度尽可能慢，会对肌肉刺激更大。