如今的人，大都处于亚健康状态，比如失眠、肥胖、腰酸背痛等问题，人到中老年还会面临各种基础疾病，影响自身健康。
怎么才能提升健康指数，让身体变得强壮起来，保持年轻的活力呢？养成这几个好习惯，有助于塑造强健的体格、强大的免疫系统，抵抗疾病入侵。
习惯1：一周安排2-3次力量训练
肌肉是身体宝贵的组织，但是，人过了30岁后肌肉会逐年流失，力量水平也会下降，身体也会加速发胖跟衰老。
而力量训练是阻止肌肉流失的有效方法，我们可以从自重深蹲和俯卧撑开始，2-3天锻炼一次，从每次5组，每组15-20次开始，可以慢慢提升力量水平后再提升训练难度，可以塑造强健的体格，有助于保持年轻活力。
习惯2：按时排便
保持每天排便或者2天一次的排便习惯，及时排出体内的废物，让肠道畅通无阻，身体才能更加高效运转。
容易便秘的人应该多吃一些膳食纤维丰富的食物，比如饭前一个奇异果、几个西梅，吃饭的时候才一把高纤维蔬菜或者木耳、金针菇，这些都是可以软化大便、促进排便的方法。
习惯3：每天喝10杯水
养成多喝水的好习惯，充足的喝水量可以促进血液循环，还能加速废物的排出，还能控制食欲，降低暴饮暴食几率。用温开水代替各种饮料，避免多余糖分摄入，有助于维持身体健康。
习惯4：保证清淡、健康饮食
你是否偏爱重口味食物，辛辣、重油盐的饮食对于肠胃的负担比较大，不利于身体健康，还容易刺激味蕾，导致过量进食，这样一来热量摄入就容易超标，身材也容易随之发胖。
我们应该学会健康饮食，食物以低油盐烹饪的方式为主，合理均衡膳食营养，荤素合理搭配，保持饭吃八分饱状态，这样可以控制卡路里摄入，避免发胖引起多种肥胖疾病。
