习惯5：戒烟酒
烟酒会伤害肝脏、肺腑，诱发各种疾病。烟草中所含的尼古丁等有害物质，会对人体的呼吸系统造成严重损害。长期吸烟的人，其肺部会逐渐变黑，肺泡的功能也会大幅下降，容易引发慢性阻塞性肺疾病、肺癌等致命疾病。
而过量饮酒会给肝脏带来巨大的负担，导致酒精肝、肝硬化等疾病的发生。想要打造一副强健的体格、体魄，我们需要戒掉抽烟、喝酒的恶习。
习惯6：避免久坐不动
久坐会导致血液流动减缓，增加血栓形成的风险；久坐会使脊椎承受过大的压力，容易导致颈椎和腰椎疾病的发生，如颈椎病、腰椎间盘突出等。久坐还会使肌肉长时间处于紧张状态，容易引发肌肉劳损和疼痛。
一般来说，如果连续坐着超过 90 分钟，就可以被视为久坐。想要减少久坐带来的伤害，我们应该每隔1小时左右起来活动10分钟，比如：做做伸展、走走路、做做深蹲、俯卧撑，每天累计锻炼25分钟以上，这样可以激活血液循环、激活身体肌群，抵御久坐带来的伤害。
习惯7：少熬夜、坚持早睡
长期熬夜会导致记忆力减退，影响思维的敏捷性和创造力，免疫系统也会下降，还会对心血管系统造成严重损害，增加高血压、心脏病等疾病的发病风险，身体的衰老进度也会加快。
想要提升免疫力，抵抗衰老速度，我们要做到早睡不熬夜。一般来说，晚上 11 点之前入睡，并保证 7-8 小时的充足睡眠，可视为较为理想的早睡习惯。
