如果梨状肌是紧的，他们会导致大腿在简易坐时内侧旋转。
你可以用支撑物抬起骨盆，在腿下用一条卷起的毯子来解决这个问题。
战士2
在战士2中，前髋的外侧旋转器需要收缩来帮助前膝与前脚的第二脚趾对齐。如果侧旋肌薄弱，或梨状肌紧张，这将很难做到，并可能导致膝盖内侧漂移。如果发生这种情况，你可以让学员把骨盆稍微转向垫子的前面，以便更容易地使膝盖与第二脚趾对齐。
鸽子膝盖疼痛及相关姿势
正如我们所讨论的，如果梨状肌很紧，当大腿弯曲时，它将限制股骨的横向旋转。想想瑜伽中所有的姿势都会产生这样的效果!束角式，单腿头碰膝前屈式，坐姿脊柱扭转式，牛面式，莲花式和所有相关的姿势，鸽子式，等等。
原因是这样的:在所有这些姿势中，如果外侧旋转受限，内侧半月板很可能被压缩，外侧副韧带(LCL)很可能被过度拉伸(见下图为这些软组织的图)。
拉伸梨状肌最简单的方法是首先将大腿弯曲60度以上，使其成为内侧旋转器，然后在髋关节处向外侧旋转大腿。记住，当大腿弯曲时梨状肌也可以水平外展，我们也要尽量减少水平外展，或者甚至增加一点水平内收，以使拉伸更有效。如果你的梨状肌很紧，或者你在鸽子式中感到膝盖疼痛，那就试试这些动作吧:
