肌肉知识
臀肌是人体中力量最大肌肉之一。臀肌功能有伸展髋关节、向外旋转腿部，以及减小背部的弓度。臀肌包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌。
肌肉僵紧的原因
臀大肌的上部比下部更容易紧绷。长时间双腿外扭坐着、比如长时间久坐会导致肌肉紧绷。臀中肌位于臀部外侧，是我们最容易忽视的肌肉，但它的作用不可小视，它对于稳定髋关节的起着非常重要的作用。
如何练习才会事半功倍？
关于臀肌的训练方法会有几十种，甚至更多。但当我们练习的时候很有可能忽略一个重要问题，就是我们的臀部肌肉的肌纤维有没有全部动员，都参与收缩呢？所有说，在练习臀肌之前一定要让这些肌肉得到很好放松和激活是练习的重点。
五步快速有效塑臀（视频版可以参照之前发布的内容）
第一步 松解臀部肌群（臀大肌、臀中肌）
先利用泡沫轴滚动臀部侧面的臀中肌，如果出现可以忍受的疼痛和酸胀感属于正常现象，通过滚动上述症状减轻说明放松效果较好。建议每次每侧滚动1分钟，每天3-4次。
