拉伸时，两腿尽可能大的分开，双肘撑地，同时身体重心向后坐，体会大腿内侧肌群、臀肌的拉伸感。建议每次15-20秒，每天3-4组。
如果在练习过程中出现疼痛或动作受限，建议先进行系统性评估后，再进行针对性训练。以上练习建议大家按顺序进行操作，感受目标肌肉收缩发力是练习重点。练习中遇到的问题可以留言或私信。欢迎大家关注、收藏、转发~
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