腰椎前凸的纠正性训练
1、拉伸股直肌（方法如下图1）、髂腰肌和腰大肌（方法如下图2，图中放到平台那一侧的髂腰肌和腰大肌会得到拉伸）。股直肌、髂腰肌和腰大肌都是重要的屈髋肌群，如果这些肌肉出现挛缩和紧张，就会因为牵张力增加将腰椎和骨盆拉向前方。久坐者、喜欢练习仰卧起坐者更有必要对这些肌肉实施拉伸。
2、强化臀大肌和臀中肌。臀大肌是强大的伸髋肌，是上述屈髋肌群的拮抗肌。强大的臀大肌可以让骨盆保持在中立位，对腰曲增加和腰曲减小的问题都有改善功能。站姿负重后伸腿、深蹲、硬拉等方式都可使臀大肌得到强化。另外，还可采用侧卧姿侧向抬腿的方法（如下图1所示）对臀中肌实施强化训练。
3、强化腰椎核心稳定肌。比较有效的方法有平板支撑（重点对腹横肌进行强化；如下图1所示）和犬式支撑（四点跪姿交叉抬起上下肢，有助于多裂肌等肌肉的强化；如下图2所示）。
