缩短触地时间
所谓触地时间就是指跑步时脚从着地到支撑再到蹬地的全过程，触地时间是评估跑姿的一种重要指标。
佳明小绿豆、高驰POD跑姿动态传感器、华为最新推出的S-TAG传感器都可以测量触地时间，相信跑者也比较熟悉这个指标。
精英选手触地时间也明显比大众跑者短，大众跑者触地时间多在300毫秒左右，大众跑者能达到200-240毫秒就已经算比较不错的水平，而精英中长跑选手的触地时间绝大多数都在200毫秒内。
精英选手触地时间短是在于其在触地期、支撑期、蹬伸期均短于大众跑者，也就是说，精英选手在缓冲地面冲击力、储备和发挥肌肉弹性势能方面用时较短，效率较高，这主要是由于精英运动员经过长年训练，已经在大脑控制、神经肌肉协调配合、肌肉收缩拉长等方面实现完全的高效工作，这其中与小腿快速伸缩复合能力高度相关。
所谓快速伸缩复合训练是指最短时间产生最大速度或者最大力量的练习，主要是通过预先拉长肌肉，利用肌肉和肌腱的弹性势能以及牵张反射，实现更快、更强的向心收缩运动。
跑者为什么需要发展小腿快速伸缩复合能力，因为肌肉肌腱筋膜是弹性组织，所谓弹性就是被拉长后，能够回弹的能力，就如同皮筋一样，肌肉在被拉长后，同样具有回弹力，快速伸缩复合训练恰恰就可以有效训练肌肉循环拉长缩短能力，这样就可以有效利用软组织（肌肉、肌腱）在拉长过程中所储备的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步经济性。
快速伸缩复合训练的本质就是要求训练者尽可能减少与地面的接触时间，因此训练者需要学会着地缓冲阶段，并积极的对地面做出反应。
而跑步过程中当缓冲着地时，肌肉离心收缩进入缓冲阶段，然后积极的向心收缩的蹬地推动身体前进，因此，跑步着地时小腿肌肉发生了典型的拉长缩短弹性运动。
