跑步时触地时间越短，说明快速伸缩复合机制运用越好，利用肌肉和筋膜等其他弹性组织的弹性势能越多，而较长的触地时间往往意味着很多弹性势能以热能方式白白释放掉，降低了跑步效率。
我们在跳绳时，其实就是快速伸缩复合训练模式，这与跑步中小腿肌肉收缩模式相同，因此坚持进行跳绳训练，可以有效发展肌肉反应性力量，从而缩短触地时间，提升跑步效率。
提升步频
如果说双脚同时起跳落地这种最基础的跳绳方式与跑步运动模式还有所不同的话，那么双脚交替落地的动作模式与跑步就非常接近了，这样就可以有效训练步频能力。
所以对于初中级跑者而言，完全可以通过双脚交替跳绳有效发展步频能力，而每分钟170-180步/分的公认合理跑步步频具有下图所示的诸多好处。
此外更快的步频还能有效缩短触地时间，更有利于肌肉发挥前文所讲的快速伸缩复合机制，提升跑步效率。
不少跑者跳绳时双脚同时起跳落地很娴熟，但双脚交替落地却不熟练，此时你就可以通过跳绳反复训练双脚交替落地的能力，并且逐渐加快步频，这就让跳绳训练与跑步训练结合更加紧密。
