研究发现,通过走扁带训练,有助于增强我们对姿势的控制,从而改善不良姿态,从而帮助我们缓解身体疼痛,降低受伤风险。
趣味性和方便简单
走扁线是对身体和大脑的锻炼,适合绝大多数人。
当我们把它系在两棵树之间或者其它固定物体上,就可以和朋友、孩子开始一起“玩”了。
这也适合那些不爱去健身房,爱户外锻炼的朋友们。
如何开始“玩”?我们需要做的,就是准备走扁带。
在网上很容易就能买到走扁带,价格非常亲民,从十几元到上百元不等。
可以提前估摸好自己目标场地的大小,买到长度合适的走扁带。
怎么“玩”?下面给大家介绍一些几乎所有人都能尝试的、接地气的“玩法”。
俯卧撑
在走扁带上做俯卧撑需要更多的协调和控制,尤其肩膀。
这是因为走扁带受我们体重的影响而晃动,使得我们的肩部,胸部,手臂和核心的绝大部分肌肉都参与发力,以保持稳定性。
要点
- 我们的手放在走扁带上,双手距离比双肩略宽。
- 动作和标准俯卧撑一样
- 伸直双腿,收紧核心,确保身体从头到脚形成一条直线。
- 可以分开双脚以获得更大的支撑和保持稳定性。
- 弯曲我们的肘部、身体朝走扁带的方向下沉。
- 当我们的肘部夹角呈90度角时,伸展手臂,回到起始位置。
- 有控制地缓慢反复做这个动作。
- 可以做两组,每组8-12个。
变体:我们还可以膝盖落地,做跪式俯卧撑。
训练目标:胸部,肩膀,肱三头肌和核心
保加利亚深蹲