- 右手屈肘放在右大腿上，胸腔肚脐朝前
- 左手向后绕过后腰背部，扶住右腹股沟
- 侧腰远离大腿，双肩向下放松
- 转头看向左侧，保持5-8个呼吸
8
- 吸气躯干回正，慢慢伸直右腿
- 呼气侧屈向右，右手臂上举，左手点地
- 转头看右手指尖，保持5-8个呼吸
9
- 左脚之前右脚在后，分开一腿长
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 身体平行地面，扭转身体向左
- 右手撑在左脚外侧，左手上举
- 转头看向左手，保持5-8个呼吸
10
- 站立，双脚分开一腿长，脚尖外展
- 吸气脊柱延展，双手侧平举，小臂垂直
- 呼气屈双膝，臀部向下，大腿平行地面
- 膝盖外展，腿内侧延长，保持5-8个呼吸
- 重复以上所有动作，换反侧练习
