当然在进行臀部的训练中，不管是视觉效果，身材比例，还是运动健康的层面，加强训练都是有好处的。特别是现在的工作环境中，大多时候都是坐着办公，臀部肌肉很少有参入发力的时候，所以我们跟应该加强练习。下面给大家介绍几个在家的锻炼方式，单独的这个肯定是练不出好身材，但这也是练出好身材的一部分。
1.弹力带的深蹲，双脚与髋同宽，膝盖脚尖同方向，动作过程中始终保持弹力带的张力。
2.弹力带的后抬腿，这个动作需要注意在运动过程中保持躯*稳定。
3.站姿弹力带髋外展，这个动作可以有效刺激到臀中肌，对臀部两侧凹陷有很好的训练效果。
4.支撑位抬腿，这也是4个动作中最难的，算是一个全身多部位的练习，弹力带位于脚踝的位置，动作过程中保持躯*稳定很重要。
