这时候已经形成弓步（或剪蹲姿势），臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。
第4步：与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。
我们建议您先学习如何在地面上进行单腿站前执行此向前跨步。
但如果从人体功能训练角度出发，为了动作表现更好以及训练效率更高，我们还有几个问题需要解决：
1. 起始姿势的稳定与平衡：
这个动作在弓步之前会出现单脚站立的动作，确保你单脚站立可以平衡，再向前迈步，如果单腿不能平衡会导致后续的一系列不稳定。因此先学会单脚站立平衡。
单脚站立保持平衡需要从 肩、脊椎 髋，膝 踝整体的保持稳定。因此动作上要求抬头，双手交叉抱在脑后，肘关节向两侧打开与躯干在一个平面上。这样做目的是让竖脊肌和多裂肌率先发力稳定脊椎，另外需要将小腹向内收作为脊椎的第2重稳定（双臂位置如下图所示）
再往下到髋关节，需要收紧臀部一侧，保持臀中肌收紧，臀中肌的作用是髋外展，防止你的髋关节相对膝盖向外侧移动，也就是防止你左脚站立时屁股和膝盖向左侧倒。
（臀中肌）
针对臀中肌本体感受能力提高的动作是站姿髋外展，如下图所示，单腿站立扶个东西保持平衡，另一条腿向一侧打开，感觉臀部一侧收紧时停留1秒回到原位。
另外还需要提高股内侧肌发力感觉，其作用是保持膝盖的中立位置。
