- 从上个体式退出，进入下犬式
- 双手推地、双脚蹬地，腋窝伸展
- 坐骨向后向上，大腿前侧后推
- 腹部微收，停留5-8个呼吸
4、起跑式
- 从下犬式进入，右腿屈膝向前
- 迈向双手中间，大小腿垂直
- 吸气，左腿伸直，脊柱延展
- 呼气，核心启动，髋部摆正
- 停留5-8个呼吸，换另一侧
5、反战式
- 从起跑式退出，进入反战式
- 髋部摆正，左腿屈膝与地面呈90度
- 吸气左手向上，右手放右大腿后侧
- 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
6、单腿背部前屈
- 坐立位，双腿并拢伸直向前
- 吸气，屈右膝，脚掌贴紧左大腿根
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 腹部贴大腿，双手屈肘抓脚掌
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
7、快乐婴儿式
