- 仰卧位，双腿屈膝，大腿贴近侧腰
- 大小腿垂直，双手从外侧抓脚底
- 进入快乐婴儿式，腰背贴紧地面
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
8、桥式
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌踩地
- 呼气，收紧核心，卷尾骨
- 抬臀部向上，腰椎、胸椎离地
- 双手体后交扣，停留8-10个呼吸
9、肩倒立
- 仰卧位，双手放身体两侧
- 屈双膝，双腿向后，脚趾触地
- 先进入犁式，呼气，双腿慢慢向上
- 背部立直，手肘撑地，双手撑住后背
- 核心收紧，身体和双腿一条直线
- 身体力量向上，停留5-8个呼吸
10、摊尸式
- 仰卧于垫上，双腿分开脚尖向外
- 身体完全放松，眉心充分舒展
- 配合缓慢呼吸，停留3-5分钟
Tips：对于有颈椎疾病的人而言，可以不做第9个肩倒立，直接跳过练习摊尸式即可！
