杠铃弯举
这种常见的错误会阻止二头肌获得真正的锻炼。杠铃弯举可以比其他二头动作举起更多重量——让你通过这个动作来增强二头肌的力量。
站姿,握住杠铃,握距与肩同宽。手掌向前,肘部靠近躯干。将杠铃弯举至肩部水平,然后慢慢将杠铃放低至原来的位置。
杠铃弯举
牧师凳弯举是一个奇妙的动作,它有助于促进二头肌的训练。这个动作使你的肱二头肌完全得到训练,而不需要额外的肩部肌肉参与其中——从而最大程度地完成对肱二头肌的训练。
坐在牧师凳前,将手臂放在垫子上。调整座椅,让腋窝与垫子顶部对齐。双手与肩同宽,手掌朝外抓住杠铃,然后开始弯举。
杠铃牧师凳弯举
与正握划船相比,反握划船会给二头肌带来更大的压力,使得这个动作更好地刺激二头肌。孤立肱二头肌是训练二头最好的方式-将这个优秀的动作加入到你的二头肌锻炼中。
反握划船
要进行反握划船,需要双手反握住杠铃,握距宽于肩部。双脚分开与臀同宽,膝盖微微弯曲。腰部微微前屈,背部挺直,胸部向上。
这将是你的起始位置。通过弯曲肘部,收缩肩胛骨将杠铃拉到躯干。通过伸展背部或臀部抵消上拉杠铃带来的惯性力。反向运动,使杠铃回到起始位置。