反握划船
4. 站姿二头绳索弯举绳索弯举是一个刺激深层肌肉纤维的好方法。由于绳索在训练时的持续张力,这是刺激二头肌区域使肌肉增强的完美方法。你也可以使用V型绳索附件来混合锻炼,真正最大程度地提高手臂肌肉。
站姿,躯干直立,同时将弯举杆连接在滑轮上,双手握住,握距与肩同宽,保持肘部靠近身体。手掌朝上。这将是你的起始位置。
站姿二头绳索弯举
在保持上臂静止,呼气,收缩二头肌弯举重物。只有前臂可以移动。继续运动,直到二头肌完全收缩,弯举杆到达肩膀高度。顶峰收缩一秒钟。吸气时,慢慢地开始将弯举杆恢复到起始位置。完成推荐的动作次数与组数。
您也可以使用曲杆杠铃附件或单个手柄完成这个动作。
站姿二头绳索弯举
5. 二头集中弯举如果你坐着做这个动作,你可以很好阻止其他肌肉参与运动——再次孤立和训练二头肌。二头集中弯举将帮助你获得更大的二头肌,强迫你强烈训练这个肌肉群。
集中弯举是一种混合动作,结合了每个动作的优点,帮助你在同一时间训练手臂和胸肌
二头集中弯举
要做这个动作,一只手需要抓住一个哑铃,腰部向前倾。握着哑铃的手臂放在两腿之间,另一只手放在膝盖上支撑上身。然后将哑铃举起来,哑铃经过身体前方,同时保持肘部相对伸直。当你举起哑铃对抗重力时,这会使胸部产生剧烈的收缩。
下一步,当手肘举到动作的极限时…用二头肌弯举哑铃。使前臂与肱二头肌接触,同时胸部更进一步内收。试着尽可能快地移动哑铃,训练肌肉的爆发力。