肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉；左侧旋前圆肌
牵伸较小的肌肉：左侧肱肌、左侧肱桡肌、左侧旋前方肌、左侧肩胛下肌、左侧大圆肌
也可以采用稳固的直立杆来做这种训练。伸直肘部以达到最大化牵伸。将二头肌旋转至上方后，可以通过向过度牵伸的手臂方向内旋背来增强牵伸。
五、前臂旋后肌牵伸
技术要领
1.背朝门框内侧站立。
2.手臂伸直，右臂过度伸展至高于髋部和肩部的中点位置。
4.右手抓住门框，拇指朝上。
5.手臂内旋（将二头肌向下旋转）。
肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：右侧肱二头肌、右侧旋后肌
牵伸较小的肌肉：右侧肱肌、右侧肱桡肌、右侧冈下肌、右侧小圆肌
也可以采用稳固的直立杆来做这种训练。伸直肘部以达到最大化牵伸。将二头肌向下旋转后，可以通过向过度牵伸的手臂方向内旋背来增强牵伸。
六、腕伸肌牵伸
技术要领
1.跪在地上。
2.两腕弯曲，两手背置于地面与肩同宽。
3.手指朝向膝盖方向。
4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），始终将手背置于地面。
