肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：肱桡肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌
牵伸较小的肌肉：旋后肌、肱肌、肱二头肌、指总伸肌
手越靠近膝盖，手背越容易接触地面。但是手置于膝盖前方越远的地方，牵伸力越大。
七、腕屈肌牵伸
技术要领
1.跪在地上。
2.两腕弯曲，手掌着地，与肩同宽。
3.手指朝膝盖。
4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），手掌平放在地面。
肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：肱桡肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌
牵伸较小的肌肉：小指短屈肌、拇长屈肌、旋前圆肌、肱肌、肱二头肌
手越靠近膝盖，手背越容易接触地面。但是手置于离膝盖越远的前方，牵伸力越大。
八、尺侧腕偏肌和伸肌牵伸
技术要领
1.跪在地上。
2.两腕弯曲，两手背置于地面
3.手指侧向摆，与身体的中线垂直（两手指尖相背）。
4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），始终将手背置于地面。
