肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：桡侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌。
牵伸较小的肌肉：尺侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、拇短伸肌。
手越靠近膝盖，手掌越容易接触地面。但是手置于离膝盖越远的前方，牵伸力越大。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度，离中线越远，牵伸力越大。
十一、尺侧腕屈肌和屈肌牵伸
技术要领
1.跪在地上。
2.两腕弯曲，两手掌着地
3.手指朝中间方向（指尖相对）。
4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），两手掌始终着地。
肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：尺侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌。
牵伸较小的肌肉：桡侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、尺侧腕伸肌。
手越靠近膝盖，手掌越容易接触地面但是手置于离膝盖越远的前方，牵伸力越大。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度，离中线越远，牵伸力越大。
十二、指屈肌牵伸
技术要领
1.坐直或站直。
2.肘部屈至 90 度，腕部尽量伸展。
3.手指朝上。
4.右手朝左手肘关节方向推左手指。
