各种小吃和速冻食品,这类食物由细粮制成,大部分放油 放糖容易发胖。
一 方便面
减脂大敌 方便面主要原料面条和棕榈油,含油量16—20%之间,里面有料包,油包 酱包 ,淀粉,脂肪 热量都很高的。
非油炸方便面尽管脂肪少,但是料包还很多油脂,大都是精白面粉制作的,纤维少。
方便粉丝,酸辣粉 螺狮粉等也是一样的道理。
方便面100克热量470千卡,相当于4份米饭的热量。
二 馅里加糖
汤圆一类 主要原料糯米粉,一般放油和糖 南方馅料放猪油,北方馅料放芝麻和花生高脂原料。
一颗约20克 吃5颗相当3份米饭热量
三 馅肥肉多
饺子 馄饨 锅贴 一般精致白面粉做皮,做馅的时候“七分瘦 三分肥”
饺子热量:240千卡/100克(1个约为20克)
馄饨热量:220千卡/100克
锅贴:200千卡/100克
四:多油多糖
炒饭 :190千卡/100克
炒饼220千卡/ 100克 炒河粉 440千卡/100克 。
这一类油脂多吃完这个一般不吃蔬菜。
红糖糍粑:糯米制成 升糖指数高,减肥期不要吃
酥饼:440千卡/100克 油脂和糖分不少(小馒头 奶黄包 莲蓉包 豆沙包 )
五 油炸食物
油条 油饼 北方早餐喜欢吃,热量很高,减脂期间尽量不要吃。
油条:390千卡 /100克 油饼 400千卡/100克
这些坑你都踩过没?