前臂伸肌群拉伸
技术要点：当感到肌肉有牵拉感的时候，保持静力性伸展15-30秒，整个过程保持自然呼吸。
频率：每块肌肉可重复3-5次。
3.肱二头肌拉伸
训练目的: 放松肌肉的紧张度
动作要点：如图，站姿，先做一个前臂内旋即掌心向下的动作，然后做伸肘和伸肩的动作就可完成肱二头肌的拉伸。
肱二头肌拉伸
技术要点：当感到肌肉有牵拉感的时候，保持静力性伸展15-30秒，整个过程保持自然呼吸。
频率：每块肌肉可重复3-5次。
4.肱三头肌拉伸
训练目的: 放松肌肉的紧张度
动作要点：如图，站姿，将拉伸侧手臂前上举至大臂与地面垂直，贴紧头部，屈肘手尽量能触碰后背，另一侧手向小臂的方向推大臂。
