髂腰肌拉伸
技术要点：当感到肌肉有牵拉感的时候，保持静力性伸展15-30秒，整个过程保持自然呼吸。
频率：每块肌肉可重复3-5次。
3.股四头肌拉伸
训练目的: 放松肌肉的紧张度
动作要点：如图，站姿，一手扶固定物，同侧腿屈膝，另一手握住拉身侧小腿的远端，使大小腿尽量折叠，同时伸髋，向上提拉发力。
股四头肌拉伸
技术要点：当感到肌肉有牵拉感的时候，保持静力性伸展15-30秒，整个过程保持自然呼吸。
频率：每块肌肉可重复3-5次。
4、大腿后肌群拉伸（股二头肌、半腱肌、半膜肌）
训练目的: 放松肌肉的紧张度
动作要点：如图，两脚并拢脚尖向上，双腿伸直坐于训练垫上，收腹挺胸，肩胛骨后缩下降，脊柱保持挺直，以髋关节为轴向前俯身，同时双臂伸直指尖尽力去碰触脚尖（坐位体前屈）。
大腿后肌群拉伸
技术要点：当感到肌肉有牵拉感的时候，保持静力性伸展15-30秒，整个过程保持自然呼吸。
频率：每块肌肉可重复3-5次。
三、躯干肌肉力量弹力带锻炼方法：
1.背部伸肌群拉伸
训练目的: 放松肌肉的紧张度
动作要点：如图，拉伸者跪撑在训练垫上，上肢和大腿与地面垂直。做一个含胸弓背低头，骨盆后倾的动作就可拉伸到背部肌群。
