背部伸肌群拉伸
技术要点：当感到肌肉有牵拉感的时候，保持静力性伸展15-30秒，整个过程保持自然呼吸。
频率：每块肌肉可重复3-5次。
2. 胸大肌拉伸
训练目的: 放松肌肉的紧张度
动作要点：如图，站姿，立于平面固定物一侧，屈肘90度，将小臂至于固定物，肘关节与肩平行或略低于肩，同侧腿向前跨出一步成弓箭步，发力方向，水平向前。
胸大肌拉伸
技术要点：当感到肌肉有牵拉感的时候，保持静力性伸展15-30秒，整个过程保持自然呼吸。
频率：每块肌肉可重复3-5次。
3. 腹部肌群拉伸
训练目的: 放松肌肉的紧张度
动作要点：如图，俯卧，屈肘90度俯卧于垫子上，腰背挺直，发力向上，缓慢支撑起上体，如果拉伸感不强，可慢慢撑起前臂。
