三角肌后束拉伸
技术要点：当感到肌肉有牵拉感的时候，保持静力性伸展15-30秒，整个过程保持自然呼吸。
频率：每块肌肉可重复3-5次。
二、下肢肌肉简易牵伸法：
1.臀大肌拉伸
训练目的: 放松肌肉的紧张度
动作要点：如图，站姿，双手扶固定物，将需要拉伸侧腿抬起踝关节置于另一侧腿膝关节上方，同时做单腿屈膝下蹲。
臀大肌拉伸
技术要点：当感到肌肉有牵拉感的时候，保持静力性伸展15-30秒，整个过程保持自然呼吸。
频率：每块肌肉可重复3-5次。
2.髂腰肌拉伸
训练目的: 放松肌肉的紧张度
动作要点：如图，单膝跪于厚垫子上，弓箭步压腿，做髋伸，前下方向发力。
