那咱们在家得怎么练呢？下面我给大家分享一下训练动作。
一、仰卧哑铃臂屈伸既然家里只有哑铃的话，我推荐的第一个动作就是仰卧哑铃臂屈伸，先躺在凳子上，然后把胳膊抬起，再略微的把整个手臂往身体后方倾写一点，注意，这是动作的精髓，因为你把胳膊往后倾写的话肱三头肌会始终处于发力的状态。
然后在这个姿势下你反复的弯曲和伸直肘关节，动作过程放缓一点，胳膊抬起一秒，下放的速度是2秒。
如果你最后胳膊抬不起来怎么办？可以用另一只手拖着哑铃往上推。
这个动作做4组，每组10次。
二、俯身哑铃臂屈伸上一个动作是躺着做的，也就是眼睛看天，那么下面这个动作就是眼睛看地上这么做，具体的做法就是整个人先俯身，然后让两个大臂夹紧身体，这一点很重要，你要在训练的整个过程都让大臂夹住身体，不要让它乱动。
然后在这个姿势下反覆的伸直肘部，动作的过程同样要放缓，这是动作的精髓，快起慢放。
这个动作做4组每组12次
三、跪姿臂屈伸下面这个是徒手动作，如果你家里没有哑铃，也可以按照我教你的这个动作做。
原理也是利用肘关节的屈伸，首先找一个凳子，然后跪在前面，把胳膊伸直架在凳子上，再把身体向下降，下降到一定程度后依靠肘关节的伸直来把身体抬起来
四、钻石俯卧撑同样是一个徒手动作，但是难度超级大，不过训练效果挺好的，首先做好一个俯卧撑的姿势，再把两个双手靠近，几乎挨在一起，然后身体下降，再起来，这个动作特别不好做，有可能你一个都做不起来。
