周三 排球 下肢爆发力
准备部分
1、垫球徒手动作20次。
2、加上左右、前后移动再做徒手动作20次。
基本部分
1、自垫球
20下为1组
练习3组
2、对墙垫球
垫球20次为一组
需练习3组
3、原地收腹跳
15次为一组
练习2组
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