3、脚底前后推拉球
来回为1次，10次为一组
需练习2组
4、8字运球绕杆
10次为1组
左右脚各练习3组
5、上肢力量练习
分为4种层次，
根据自己的水平选择俯卧撑动作
女生做第一、二种俯卧撑
男生做第二、三种俯卧撑
10到20下为1组
两个动作各3组
有能力的同学挑战第四种—击掌俯卧撑
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