所以，先检讨一下自己，始终确保使用恰当的重量来进行自己的侧平举训练，这样可以在严格的肌肉控制下进行刺激，减少力量的浪费，并专注于最大限度地提高三角肌中束位置的肌肉张力。
问题2：训练的过程中，身体保持完全直立的姿势
在整个训练过程中，不要让上半身完全直立，而是保持膝盖稍微弯曲并身体稍微向前倾斜。
直立站得太直会将力线转移到肩部前束，减少三角肌中束的激活。
问题3：负重举起至身体的前侧而不是两侧
这是侧平举的动作，不是前平举。如果将负重举到身体的前侧，那么真正在做的是继续刺激肩膀前束。
要真正专注刺激三角肌中束，尽可能有效地增加身体的整体肩宽和三角肌的厚度，目标是保持手肘略微弯曲（大约10-30度），然后将上臂抬高到身体两侧，而不是举到自己身体的前侧。
问题4：训练过程中核心放松了
几乎所有训练动作，都应该始终保持核心紧绷，侧平举也不例外。在整个动作过程中，用力收紧核心并锁定胸腔，是最大限度地提高三角肌中束发力的关键方法之一。
这样做可以让竖脊肌稳定，有助于防止上半身在举起负重时向后甩动。学会这些细节，掌握这个动作，你会感觉到每次收缩三角肌中束都有很大的不同。
问题5：手腕的位置高于手肘
当举起负重并使用手腕高于手肘的姿势来做每个动作，实际上在做的是肩关节的外旋，而不是肩外展。
