怎么锻炼能让上半身倒三角,练出倒三角最有效动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-25 00:59:47

所以,先检讨一下自己,始终确保使用恰当的重量来进行自己的侧平举训练,这样可以在严格的肌肉控制下进行刺激,减少力量的浪费,并专注于最大限度地提高三角肌中束位置的肌肉张力。

问题2:训练的过程中,身体保持完全直立的姿势

在整个训练过程中,不要让上半身完全直立,而是保持膝盖稍微弯曲并身体稍微向前倾斜。

怎么锻炼能让上半身倒三角,练出倒三角最有效动作(5)

直立站得太直会将力线转移到肩部前束,减少三角肌中束的激活。

问题3:负重举起至身体的前侧而不是两侧

这是侧平举的动作,不是前平举。如果将负重举到身体的前侧,那么真正在做的是继续刺激肩膀前束。

怎么锻炼能让上半身倒三角,练出倒三角最有效动作(6)

要真正专注刺激三角肌中束,尽可能有效地增加身体的整体肩宽和三角肌的厚度,目标是保持手肘略微弯曲(大约10-30度),然后将上臂抬高到身体两侧,而不是举到自己身体的前侧。

问题4:训练过程中核心放松了

几乎所有训练动作,都应该始终保持核心紧绷,侧平举也不例外。在整个动作过程中,用力收紧核心并锁定胸腔,是最大限度地提高三角肌中束发力的关键方法之一。

怎么锻炼能让上半身倒三角,练出倒三角最有效动作(7)

这样做可以让竖脊肌稳定,有助于防止上半身在举起负重时向后甩动。学会这些细节,掌握这个动作,你会感觉到每次收缩三角肌中束都有很大的不同。

问题5:手腕的位置高于手肘

当举起负重并使用手腕高于手肘的姿势来做每个动作,实际上在做的是肩关节的外旋,而不是肩外展。

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