力量训练不需要去健身房锻炼，在家也能开启锻炼，我们可以先从自重训练开始，熟悉动作标准，熟悉轨迹后再进行负重训练，这样可以更安全高效的锻炼。
下面分享一组居家臀腿训练动作，在家就能练起来，保持2-3天锻炼一次的频率即可，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。
动作一：深蹲（15-20次，重复4组）
动作二：原地侧弓步（双侧各10-15次，重复4组）
动作三：宽距深蹲弹动（10-12次，重复4组）
动作四：原地箭步蹲（双侧各10-15次，重复4组）
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