13.弹力绳侧步走
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14.负重侧抬腿
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15.杠铃负重后箭步蹲
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女性朋友们在进行锻炼的时候在上面选几个动作锻炼就可以了 不用全部都练
一般是4组 次数在13--20次 不用天天锻炼 根据自己的训练计划安排 如果你着重发展臀部 一周2到3次是可以的。
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