- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气，收核心，髋部转向左侧
- 左脚外侧踩地，肩袖稳定
- 保持核心收紧，左右交替为一次
- 重复练习10-15次
动作5、
- 从上一动作退出，回到下犬式
- 腋窝伸展，臀部推向最高点
- 大腿前侧后推，调整5-8个呼吸
动作6、
- 俯卧，双手向身体两侧平举贴地
- 呼气，收紧核心，双手向上抬起
- 胸腔离地，之后双手向后伸直
- 胸腔打开、肩胛骨内收向下沉
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
- 右侧卧，右手肘撑地，右腿屈膝
- 呼气，收核心，左髋外展，左腿上抬
- 右手推地，左手伸直往左脚方向延展
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作8、
