昨天给大家收集整理了十几套瑜伽练习序列，从留言和评论来看大家很喜欢。所以今天把手机里面珍藏的一些比较实用的练习序列分享给大家，简单的分成4大组，当然很多的练习序列可能既可以开髋也可以开肩，既可以灵活脊柱，又可以缓解下背部不适，大家可以根据自己的情况，选择适合自己的练习序列，
第一组序列：瑜伽辅具的运用
1、伸展带的运用，下图
这组的伸展带的应用，大家可以试一下，每一个效果都非常好。我自已最常用的是船式和第三个小图中的仰卧上举腿，可单腿做。
2、瑜伽椅，下图
3、瑜伽椅，下图
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