这两套都是瑜伽椅的序列，相对来说第一套要简单一点。在瑜伽椅的运用中，大家要注意安全。
4、瑜伽球，下图
5、瑜伽球，下图
这两组是瑜伽球的训练序列，两组都可以锻炼核心和腿部力量，中间的箭头表示二个动作可以动态练习。
图片中的示范模特，我相信大家在很多地方都见过她，国外比较火的一位瑜伽博主，两个孩子的妈，30岁才开始接触瑜伽，分享过很多的练习序列，高难体式的分解动作以及正误对比图，最喜欢她的序列，合理不啰嗦，一环套一环，下面我们还会遇到她。
第二组：开髋序列
6、主要针对髋关节前屈和后伸这两个方向,适合竖叉，下图
7、以髋关节的外展外旋为主，适合莲花坐和横叉，下图
