12、竖叉系列，以拉伸大腿后侧为主，下图
13、以拉伸大腿后侧和内侧为主，下图
14、还是以竖叉为主，下图
虽然以上几个都是灵活髋关节，开髋系列，但是他们的侧重点不同，根据自已的情况选择，弥补自己的薄弱点，以求均衡和安全
第三组、开肩序列
15、非常棒的开肩序列，图片中第2个和第5个动作也需要反侧练习。，下图
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