8、击打轮胎
很少有锻炼比使用大锤敲打一个旧的轮胎更有趣的了，挥舞锤子是一项全身运动，可能锻炼你的核心、肩膀和手臂。
使用大锤训练有无数种方法，你可以长时间挥杆，比如：五分钟，或者做短暂但剧烈的间歇，比如：TABATA，而且，不用担心会有什么影响，你可以随心所欲地训练，而不会影响你的脚踝、膝盖或臀部。与其类似的运动还用翻转轮胎等。
长时间，低强度稳态(LISS)有氧运动锻炼肯定不适合大块头，容易导致关节痛，这让很多大块头总是倾向于避免有氧运动，但是不做有氧运动会损害你的健康，毕竟，如果你的心脏很弱，你的肱二头肌再大也没用！
以上这8种有氧运动可以增强你的体质，燃烧脂肪，同时保护你的关节，除了对关节更友好之外，这些训练方法通常比大多数常规有氧运动更省时，也更有趣。
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