进入到肝脏的果糖和葡萄糖不一样，它不像葡萄糖一样可以被人体吸收或者提供动能，而是需要肝脏转化为葡萄糖才能进入血液；如果血液中的血糖过高，就会转化成肝糖原和肝脏脂肪储存起来。同时，血液中的葡萄糖会刺激胰岛素的分泌，过量的胰岛素会促使脂肪细胞去积累脂肪。一个人的运动你能力是有限的，你的肌肉有一个适合自己的训练强度，如果你想消耗多余的糖分，就必须加大训练强度，但这样违背肌肉的运动规律，会增加肌肉负担，严重者可能会导致肌肉损伤。
再者研究表明大量糖分进入身体后，会扰乱内分泌，打乱了新陈代谢的规律，会促使皮脂溢出，导致痘痘、粉刺的出现。而且体内的糖分过多，它们不会被直接吸收，会附着在蛋白质上面以及胶原蛋上，造成皮肤老化。对于具有高糖饮食习惯的人，更有可能患上慢性病。《美国心脏病杂志》曾发文称，高血糖水平将刺激下丘脑一个关键部位，继而引发心率加、血压升高，长期如此容易导致高血压以及糖尿病等一系列疾病。
糖的危害如此深，所以戒糖刻不容缓。但戒糖并不是完全不吃糖，是在平时摄入足够糖分的同时，不再吃更多的糖。
如何减少糖分摄入
1.多吃富含纤维的食物
膳食纤维可以给我们的身体提供持久的饱腹感，不会因为产生饥饿感，吃过多的食物而造成糖分摄入过量。它可以阻碍糖分被快速吸收，减缓血糖的上升。另外促进肠胃蠕动，让有毒物质快速排除体内。
2.多吃谷物杂粮
减少高淀粉的摄入，米饭、面条、馒头等都是精白米面，容易使升糖指数变高，可以用紫薯、红薯、玉米代替一定的主食。我们也可以再煮饭的时候把一半的白米饭用黑米、红米、小米等粗粮代替，可以提高米饭的营养价值，从源头减少糖分的摄入。
3.自制力是关键
现在的我们生活在一个无处不在的高糖食品的世界，一包90克的巧克力棒含有39克糖，；一个芝士汉堡含糖量是12克；6片奥利奥饼干（100克）的含糖量是43克。看着这些数字的含糖量这么吓人，更不用说什么奶茶，冰激凌以及蛋糕的含糖量。根据世界卫生组织建议，每个成人每天的的含糖量摄取应该小于每天的热量摄取量的10%，如果一每天2000卡路里来算，就是50克糖。我们自身要意识到糖分对身体的危害，主动拒绝高糖量的食物。
