女性怎么练胸最快最有效,女性练胸最简单的方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-26 13:46:47

如果您可以做这个动作,健身房里的大神们,一定会向你投来赞许的目光。

该动作,是刺激胸部外侧、下束的优质动作。

假设您的上肢力量不足以完成该动作,没关系,我们可以做助力式双杠臂屈伸(如下图)。

女性怎么练胸最快最有效,女性练胸最简单的方法(13)

训练建议

对于女性来说,每节胸部训练课,安排3-4个动作即可。

训练负荷

1RM的50-60%

每个动作做3-4组,每组15-20次。

组间间隔:2-3分钟,

动作间隔:3-5分钟。

饮食建议

由于女性胸部的挺拔程度,主要依赖于雌激素,而芳香化酶可以促进体内雌激素分泌。

为此,我们可以进食芳香化酶含量高的食物:百合、豆类食品、西红柿、葡萄柚、荔枝、山楂、苹果等等。

此外,我们还应当进食高蛋白(肉、蛋、奶类食物)食物,促进恢复,保养身体。

​好了,以上即是本文内容,感谢您的关注,我们明天见。

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