爬行时需要你保持慢速地，用所有肢体推动自己向前运动。想个办法垫点儿东西在你的手和腿上，这样爬的时候就会很舒服并且不会疼。
·对于你的上半身而言，你可能会把你的任意一只手或者你的前臂放在地面，这取决于哪个更舒服。
·对于你的下半身而言，你可能会保持膝盖或者小腿前侧贴在地面，腿部是平的，髋部贴在地面，或者是脚尖贴在地面。
2. 学习更加标准的爬行方法
从一种你觉得舒服的爬行姿势开始，在地板上一只一只地向前移动你的四肢。你可以用任何你想的方式向前走，典型的方式包括：
·右手朝前
·左膝朝前
·左手朝前
·右膝朝前
3. 学习熊爬
是一种被改进的标准爬行的方法，取代了你用膝盖，双脚支撑站立，臀部朝上的姿势。这种方式大部分用在锻炼团体当中。
4. 学习军姿爬行
军姿爬行可以让你迅速移动并且同时保持身体尽可能地贴在地面。这也是一些交叉训练方法中会采用的动作，因为它会运用到很多不同的肌肉，并且要求有很好的核心力量。做军姿爬行时：
·用你的前臂支撑身体躯干，臀部抬离地面。
·交替推动你的前臂来将自己向前推进。
·保持腿部伸直，用对侧的手和腿来推动自己向前。
5. 学习豹式爬行
