前踢腿的正确练法,前踢腿的标准动作图解

针对上肢关节，可以选择耸肩环绕、手臂上举、扩胸伸展、手腕上下旋转等动作。

针对下肢关节，可以选择螃蟹步、髋外展和外旋、前后踢腿、前弓步和后弓步压腿等动作。

每个部位挑选5个动作，每个动作分别做15-20秒即可。

接着需要进行肌肉激活。

在动态拉伸之后，需要进行肌肉激活，主要有肩袖肌群、菱形肌、核心肌群、竖脊肌等等。

针对肩袖肌群，选择做弹力带水平、侧向、上举肩外旋动作。

针对菱形肌，选择做上斜凳耸肩、俯卧夹背、Y型上举等动作。