【食材准备】西蓝花、木耳、米醋、生抽、蒜、白糖、香油
1、西蓝花洗净后焯水断生，木耳泡发洗净后，大沸水焯水3分钟捞出；大蒜剥皮剁碎倒入碗中，加入2勺米醋，1勺生抽，半勺白糖，滴入几滴香油搅拌均匀；把西蓝花木耳放在盘中，淋上调好的蒜汁即可。
第七道：香菇油菜
香菇素有山珍的美誉，它不仅营养丰富，且口感肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特！而油菜含有多种维生素、脂肪酸等人体所需要的营养物质，尤其是二者搭配在一起，好美味美营养还高！
【食材准备】香菇、油菜、蒜、蚝油
1、把香菇洗净后，在菌伞上切十字刀，油菜洗净后竖着切成四瓣，大蒜剥皮后切碎备用；
2、锅中倒入适量的清水，水开后把油菜放入锅中焯水1分钟后捞出沥水摆盘；接着把香菇也放入锅中焯水，大火焯5分钟左右，香菇就熟透了，捞出后同样沥水摆盘；
3、热锅凉油，先放入蒜末爆香，然后加入少许的清水，等水沸腾后再加入适量的蚝油，等汤汁浓稠时，均匀地淋在菜品上即可！注意：这道菜无需勾芡，因为蚝油本身就有增稠的作用。
以上就是今天和大家分享的内容，希望可以帮助到大家！其次，老于再次提醒大家，想要身材匀称，迈开腿管住嘴，热量输出要大于摄入，这样才会有效果！最后，感谢大家的观看，谢谢！
