夏季坚持运动
人会形成适应
夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体多种方式增加散热，从而习惯和适应夏季跑步，称为热习服。
1、体表血管更快扩张
经常在夏季跑步的跑者，体表毛细血管可以更为有效的扩张，其扩张效率明显高于非锻炼者，表现为皮肤潮红，这样就可以更为有效的散热，当然这也会导致血液重新分配，使得流向肌肉的血量总量比例可能会下降，但肌肉工作本身又需要血液运输氧气，所以这时心脏会加强工作，表现为同等速度下心率明显升高，或者配速下降时心率仍然上升。
夏季跑步时每公里配速可以比之前减慢30秒到1分钟，而心率却有可能比之前上升10-20次/分钟，所以夏季跑步关注心率和主观感觉十分重要，配速则需要主动下降。
2、跑者更容易出汗，出汗率增加，排汗散热能力增强
适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。
● 不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；
● 有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；
● 既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出汗；
也就是说，在热环境下坚持训练者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，这就有利于散热，此外汗液在体表的分布较为均匀，也有助于全身均匀散热，当然这也需要跑者要注意夏季跑步补水问题。
3、随汗液丢失的盐分减少，稳定水盐平衡能力增强
热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。
研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。
