跑者如果希望通过夏训提升耐力，那么必须要在一定的环境温度和足够天数作用下，才能发生适应性变化。当然这并不是说越热训练效果越好，只是说如果希望最大限度地产生热适应，那么足够的训练周期是需要的。
8、提高机体整体对于高温的耐受
连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服，热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能等等各方面的改善，而这种改善是耐力提升背后的机制所在。
9、补偿长时间待在空调房中导致的热适应能力下降
夏季本来就是一个出汗的季节，这本身是非常正常的生理现象，通过出汗来保持人体正常生理活动，但空调所制造的凉爽环境，使得夏季出汗减少，人的耐热能力就会变弱，所以一旦离开空调房间，我们就会感觉非常不适。
通过夏季跑步，大量出汗，事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的一种补偿，也更加符合夏季身体代谢特征，是对长时间待在空调房的一种积极调节。
当然，我们并不是反对人们夏季使用空调，温度过高导致的情绪烦闷、影响睡眠等问题也是有害的，但适当脱离空调房间，用跑步来补偿夏季出汗不足，是促进代谢，保持身体健康的重要措施。
10、积极健康生活方式不应季节而改变
运动是健康生活方式最重要的组成部分，没有运动，饮食、睡眠、卫生习惯再好，都不能称其为积极健康的生活方式，运动的益处只有通过长期坚持才能获得，运动中止，身体从中的获益也将逐步消退。
我们完全可以通过降低运动强度，改变运动时间（避开绝对高温时间运动）、多元化运动等方式进行调整，正如前文所说，出出汗才能让身体更健康，所以夏季跑步不能停，运动不能停。
