4、心功能明显改善
事实上，人体是有很强的适应能力的，但这需要给予人体一定的刺激，无刺激不适应，经过适量合理的刺激，人体就会产生“刺激——反应——适应”这一过程。
通过夏训提高的适应能力，你也许感受不到，你甚至会感觉自己在夏天怎么跑步那么累，速度那么慢，但其实你的能力是提高的，只不过炎热降低了你的运动表现，在凉爽的秋季到来的时候，你的运动表现就会实实在在地体现出来，所以耐住性子，不着急，扎扎实实地训练。
5、肌肉工作经济性提高
经过一段时间夏季跑步，肌肉耐热能力也得到增强，表现为耗氧量降低，这样就减少了对于供血供氧的需求，也即肌肉工作的经济性提高，当天气再次变得凉爽时，肌肉工作效率的提升就能表现出在配速较快时，肌肉产生的乳酸也减少。
6、浅快呼吸减少呼吸效能提高
适应夏季跑步的跑者，呼吸形式也会发生顺应性改变，表现为浅快呼吸变少，呼吸深度有所增加。
由于解剖无效腔的存在，呼吸频率太快，通气效率降低，呼吸肌却很吃力，是一种费力不讨好的呼吸方式，很多跑友跑步岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。
夏季训练，跑者会主动通过适度增加呼吸深度，控制呼吸频率，强化深呼气，从而提高呼吸效率。
7、耐力更有效地提升
没有付出就没有收获，为了提升你需要付出艰苦的努力，这种艰苦的努力有时是主观的努力程度，也就是越努力越成功的基本定律，有时是客观环境造成的难度，比如夏季跑步，为了克服困难环境而付出的努力同样配得上艰苦二字。
发表于国际权威运动科学期刊《运动医学（Sports medicine）》2021年7月的一篇论文《中性环境与热环境下运动对于最大摄氧量的影响：基于荟萃分析》，探讨了热适应对于耐力的影响，其研究的重要结论就是：
相比适宜气候下跑步，在热环境下训练可以更好地提升耐力，但前提必须是在热环境下运动必须持续一段时间和保持一定强度（中到大强度），也就是说相比气候适宜的春季或者秋季，在夏季运动也许更加难受，但却可以更好地提升耐力。
