换个思路，运动不只是一节正经的瑜伽课，大汗淋漓地跑步1小时，它不一定需要完整的、大块的时间。
几组简单的动作，白天在办公室休息的时间，晚上回来做家务、追剧的时间充分利用起来，既完成了自己认为的放松，也让僵硬困倦的身体得到了舒展和运动，一举多得。
办公室坐出的大象腿我们就可以在办公室消灭它，下面一组训练，休息时间练起来，赶走久坐脂肪腿、水肿腿。
动作一：椅子天鹅式
做法：
1、站立，身体前屈向下，双手撑住椅子。
2、屈右膝，将右小腿治愈椅子上边，左腿向后伸展。尽可能使小腿平行椅子边缘。
3、左脚缓慢向后移动撤步，保持5次均匀呼吸。
注意：
1）双手下压，帮助脊柱伸展，借助臀部力量使骨盆轻微向后转动，深入伸展左侧腹股沟。
2）如果感到腰部有压力，持续收腹或将身体向前倾斜减轻腰部压力。
3）保持脊柱伸展，维持骨盆向后转动的趋势，就像被人打可一圈，收缩腹部，坐骨下沉。
4、如果感觉有困难，可将右脚脚跟靠向左侧腹股沟，也可以向前向下。慢慢撑住椅子还原，换侧练习。
功效：伸展腹股沟处腰大肌，同时放松对侧梨状肌，改善久坐臀腿酸麻。
动作二：坐立单腿平举式
做法：
1、坐在椅子的三分之一或二分之一处，保持收腹脊柱自然伸展。
2、右手置于小腹，左手放于腹股沟处，右脚踩实地板，左腿向前伸直。
注意：伸直腿微屈膝，避免膝超伸。
3、呼气，左腿上抬至与右大腿平行，并保持膝关节角度不变，左手感受左侧腹股沟处收紧发力。
注意：练习中保持骨盆和脊柱的我内定，避免腿部上抬时骨盆后倾脊柱弯曲。
4、吸气，缓慢落下，完成5次。换侧练习。
功效：激活腰大肌、梨状肌。
动作三：起跑伸展式
做法：
1、站立，左脚向前迈步小腿贴靠椅子，左膝在脚踝的正上方，右腿向后撤步，身体立直，保持腹部、臀部收紧，骨盆向后转动，避免腰部过伸。
2、调整双脚之间的距离，双手扶髋保持稳定，保持3次均匀呼吸。
