3、右手臂向上伸展，随呼气，身体向左侧侧弯，保持3次均匀呼吸。
4、上半身向左侧转动继续尝试侧弯，左手向后扶住右腿。保持3次均匀呼吸。
5、吸气，还原回正，换侧练习。
动作四：椅上鸳鸯式
做法：
1、臀部腿部坐实椅子，右脚踩地，抬左脚，将左脚置于右大腿内侧，弯曲脊柱，抬右腿向上，双手抓住足底。
2、骨盆向前转动确保脊柱重新回到直立的状态，优先将脚背向下压，呼气，右腿向上抬起并伸直，感受大腿后侧肌肉充分拉伸。
3、尝试将脚掌回勾，感受小腿后侧肌肉伸展。保持5次均匀呼吸，换侧练习。
注意：
1）感觉到有困难可借助伸展带完成练习，感受腿部后侧伸展。
2）保持脊柱伸展，双肩下沉。
注意：想要达到更好的瘦腿效果，需要配合全身性的中低强度的有氧训练。
Tips：如何判断运动是中低强度呢？
1）如果跑步或者运动时，想说话也能说话，但呼吸比较急促，这个强度即可。
2）如果已经感觉不想说话，或者已经不能说话，那说明强度已经过高。
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