爱跑步的人，尤其是女性，肤色很好。长期跑步就像给脸部“蒸桑拿”，留下的汗水不断加速皮肤的新陈代谢，也能清除脸上的“脏东西”。
完全不出汗的皮肤新陈代谢很慢，有些废物很难排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的效果。汗水可以清除堵塞毛孔的毒素，清除皮肤上的粉刺和痘痘。
多跑步，多出汗，你会觉得皮肤变得更紧致、更光滑、更明亮。运动时出汗不仅仅是调节体温，还能加强对植物神经的调节，以及随着汗液排出体内的毒素，对皮肤有美容的作用。
跑步时出汗虽好，但是凡事都有度，出汗也不是没有节制，越多越好。
大量出汗会减少体液，如果不能及时补充，会导致血容量减少、心率加快、散热能力下降、体温升高，严重的会导致人体的电解质紊乱和酸碱平衡紊乱。
严重的脱水会影响身体一些重要器官的生理功能，比如对心脏造成更大的负担，对肾脏造成损害。钠和钾等电解质的大量流失会导致神经肌肉系统紊乱，导致肌肉无力、肌肉痉挛和其他症状。
因此跑步时及时补充水分很重要。
跑步前应喝500ml左右的水或运动饮料，跑步中每20分钟补水一次。建议补充运动饮料，因为它们含有钠和钾等电解质，会随着汗水流失。不过市面上的运动饮料一般都太甜了，可以加水喝1:1。也可以在药店买到电解质片或者补液盐，用水冲一下，这样就没有糖了，只是味道差了点。
切记不要喝高糖饮料，因为糖分的吸收本身就需要消耗水。大量出汗时不要只喝白开水，以免引起低钠血症。
补水的原则应少量多次，不可过量饮用，过量补充水分也会引起水中毒。
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