在众多划船动作中,我们最推荐「俯卧式划船」——俯卧在上斜长椅上,能给上身提供一定的支持。由此,让大家把注意力更好地集中在划船动作、以及背部肌肉的收缩发力上;并避免后腰大幅受力,出现酸痛不适的症状。
像最为经典的「杠铃划船」同样也是不错的选择,但此时会不可避免地调动后腰肌肉大幅发力,以维持稳定的俯身姿态。大家可根据自身喜好、情况,灵活选择!
杠铃过头推举(垂直推举)最为常见、经典的垂直推举动作「杠铃过头推举」能全面强化肩膀三角肌(尤其是前三角肌区域)。肌电图数据发现:它对前三角肌的刺激效果,甚至比大家所熟知的「前平举」还要高出41%!
与此同时,在练习「杠铃过头推举」的过程中,需要核心肌群积极参与,以维持身体姿态直立、稳定;并会在一定程度上调动肱三头肌、前锯肌发力!