最后为了保障长、短头2大区域均衡发展,大家还可视情况结合像「单臂哑铃弯举」之类针对短头的动作。
「过头臂屈伸」则主要针对刺激肱三头肌,特别是其中的长头区域。借助上斜长椅、坐姿练习,有助于避免惯性借力的姿态,以保障肱三头集中受力。
通常,对于刚接触健身、力量较为薄弱的新手,我们推荐只练习4个核心动作,具体训练计划如下:
上斜哑铃卧推3-4组,每组6-10次;俯卧式划船2-3组,每组8-10次;杠铃过头推举2-3组,每组6-10次;引体向上/高位下拉2-3组,每组8-10次。
最后为了保障长、短头2大区域均衡发展,大家还可视情况结合像「单臂哑铃弯举」之类针对短头的动作。
「过头臂屈伸」则主要针对刺激肱三头肌,特别是其中的长头区域。借助上斜长椅、坐姿练习,有助于避免惯性借力的姿态,以保障肱三头集中受力。
通常,对于刚接触健身、力量较为薄弱的新手,我们推荐只练习4个核心动作,具体训练计划如下:
上斜哑铃卧推3-4组,每组6-10次;俯卧式划船2-3组,每组8-10次;杠铃过头推举2-3组,每组6-10次;引体向上/高位下拉2-3组,每组8-10次。
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